Skurcze nóg w nocy – jak je leczyć? Jeśli skurcze mięśni nóg są mocno dokuczliwe i dopiero wprowadzać będziesz odpowiednią dietę, możesz również wspomagać się ćwiczeniami. Jak wspomnieliśmy wcześniej – staraj się być w ruchu. Delikatne ćwiczenia, rozciąganie, joga zdecydowanie pomogą.
Przejdź do zawartości AlgiChlorellaSpirulinaOwoce świataRośliny świataChorobyZdrowieForumSklepAlgiChlorellaSpirulinaOwoce świataRośliny świataChorobyZdrowieForumSklep Domowe sposoby na skurcze nóg Domowe sposoby na skurcze nóg Aktualizacja: 7 lipca 2022 Skurcze nóg to nagłe, bolesne skurcze mięśniowe, polegające na zmianie długości i napięcia włókien mięśniowych. Najczęściej dotyczą łydek, ale mogą pojawiać się niemal we wszystkich mięśniach – stóp, karku, rąk czy brzucha. Na ogół pojawiają się w nocy, choć i to nie jest regułą. Przyczyn upatruje się w niedoborach składników odżywczych, choć w rzeczywistości przyczyn może być znacznie więcej. Spis treściPrzyczyny skurczów nógSkurcze nóg podczas ciążyDomowe sposoby na skurcze nógAktywny tryb życiaPozostałe sposobyBibliografia Przyczyny skurczów nóg Za najczęstszą przyczynę skurczów nóg uznaje się niedobory elektrolitowe, głównie potasu, magnezu i wapnia. Może to nastąpić wskutek nadmiernej aktywności fizycznej, gdy wraz z wydychanym powietrzem i potem organizm pozbywa się tych ważnych minerałów. Niedobory elektrolitów są również konsekwencją nieodpowiedniej diety, przewlekłych biegunek i wymiotów oraz każdego stanu związanego z nadmierną potliwością, np. grypa przebiegająca z gorączką. Wśród pozostałych przyczyn wyróżnia się między innymi: zaburzenia metaboliczne w przebiegu ciąży; żylaki podudzi; zmęczenie mięśni, np. wskutek przetrenowania; nową aktywność ruchową, czyli nowe bodźce dla mięśni nóg; przyjmowanie niektórych leków, np. estrogenów; zaburzenia neurologiczne. Skurcze mięśni (niekoniecznie tylko w obrębie nóg) są charakterystycznym objawem wielu chorób, między innymi: zespołu Isaacsa; tężyczki; zespołu sztywności uogólnionej; zespołu Morvana. Nieco inaczej wygląda sytuacja skurczów mięśni, które pojawiają się wyłącznie w nocy. Mogą one wynikać z niedokrwienia (np. wskutek cukrzycy) lub ograniczenia aktywności fizycznej. Należy wiedzieć, że skurcze mięśni nóg nieco częściej dotyczą kobiet niż mężczyzn. Skurcze nóg podczas ciąży Częstą dolegliwością w przebiegu ciąży są właśnie skurcze mięśni nóg. Wynika to zazwyczaj ze zmian w gospodarce hormonalnej i wodno-elektrolitowej. Zarówno w przebiegu tych zmian, jak i związanych z anatomią kobiecego ciała, może dojść do ucisku naczyń tętniczych i nerwów. Zjawisko występuje najczęściej w III trymestrze ciąży. Domowe sposoby na skurcze nóg Postępowanie zależy oczywiście od tego, co jest dokładną przyczyną bolesnych skurczów nóg. Jeśli wynikają one z niedoborów elektrolitowych należy zmienić dietę i zainteresować się dodatkową suplementacją. Warto sięgać po produkty spożywcze zawierające: magnez – nasiona i pestki, kakao, migdały i orzechy, kasza gryczana, gorzka czekolada, płatki owsiane; potas – pomidory, banany, papryka, suszone owoce, brokuły; wapń – ryba, fasola, przetwory mleczne; witaminę C – kiwi, truskawki, natka pietruszki, acerola, suszone owoce; witaminy z grupy B – ziarna, orzechy, nasiona. Konieczne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Aby mięśnie mogły prawidłowo funkcjonować należy dostarczać do organizmu przynajmniej 1,5 l wody dziennie. Warto rozważyć dodatkową suplementację, ale wyłącznie naturalną lub profesjonalną, zapisaną przez lekarza. Wiele popularnych, dostępnych powszechnie suplementów minerałowych nie cieszy się wysoką biodostępnością. Warto sięgać po Spirulinę, ponieważ posiada ona wszystkie niezbędne składniki dla pracy włókien mięśniowych. Aktywny tryb życia Aby mięśnie nie doświadczały skurczów muszą być odpowiednio nawodnione i ukrwione. Najlepszym sposobem na to jest regularna aktywność fizyczna, głównie aerobowa. Wskazane są dłuższe spacery, jazda na rowerze, jogging, nordic walking czy joga. Dodatkowo można się rozciągać, co wpłynie na zachowanie właściwej długości włókien mięśniowych. Zaleca się aktywność fizyczną każdego dnia przez przynajmniej 30 minut, w tym 3 razy w tygodniu nieco dłuższą i bardziej męczącą. Pozostałe sposoby Istnieją doniesienia, że na bolesne skurcze mięśni nóg pomagają zmiennocieplne prysznice i suche szczotkowanie ciała. Poprawia to krążenie w nogach, a więc wpływa bezpośrednio na czynność mięśni. Korzystając z odpowiedniej diety i pozostałych domowych sposobów na rezultaty należy poczekać kilka tygodni. Jeśli mimo domowych sposobów skurcze mięśni nie ustępują, warto skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania. Być może przyczyna leży w rozwijającej się chorobie ogólnoustrojowej. Warto wykluczyć taką ewentualność nie tylko celem likwidacji skurczów nóg, ale i zachowania pełnego zdrowia przez wiele lat. Wczesne wykrycie choroby umożliwi skuteczne leczenie. Spirulina w tabletkach (100% naturalna) Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza Zobacz tutaj ... Bibliografia Nicpoń K., Bóle mięśniowe i kurcze bolesne w praktyce neurologa, Polski Przegląd Neurologiczny, 3/2007. Budziszewska K., Zaburzenia metaboliczne i wodno-elektrolitowe u pacjentów z hematologicznymi chorobami nowotworowymi, Hematologia, 1/2018. Szczeklik A., Choroby wewnętrzne, Wydawnictwo Medycyna Praktyczna, Kraków 2006. Podziel się tym ze znajomymi! Podobne wpisy Page load link Skurcze w nogach, zwłaszcza skurcze łydek, są uciążliwym objawem, który wielokrotnie pojawia się także w nocy. Jedną z częstszych przyczyn skurczów łydek jest przetrenowanie lub niedobór mikroelementów. Skurcze nóg, zwłaszcza nocne, są objawem niewydolności żylnej i żylaków kończyn dolnych. Sposobem na tę dolegliwość Nocne skurcze nóg nie tylko są bolesne, ale również mogą uniemożliwić dalszy sen, co odbija się później na zdrowiu i samopoczuciu. Niedobór płynów i słaby dopływ krwi do nóg to jedne z najczęstszych przyczyn nocnych skurczy nóg. Skurcz może trwać kilka sekund, lecz ból mięśni może trwać nawet kilka dni. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec skurczom nóg. Zdjęcie skurcze nóg /© Photogenica Zdjęcie nocne skurcze nóg /© PhotogenicaZnany ze swych właściwości odprężających, magnez jest doskonałym środkiem do łagodzenia skurczów nóg. Jedzenie pokarmów bogatych w magnez takich jak warzywa liściaste, nasiona dyni, figi, jogurty, banany czy ciemna czekolada mogą być nie wystarczające. Wówczas należy wykorzystać olej magnezowy, który należy wetrzeć w nogi przed położeniem się do łóżka. Taki olej można kupić lub zrobić samemu. A jak to zrobić? Potrzebujesz ½ szklanki płatków chlorku magnezu i ½ szklanki wody destylowanej. Doprowadź wodę do wrzenia i dorzuć płatki magnezowe. Wymieszaj wszystko, aż się rozpuści. Zdejmij z ognia i pozostaw do wystygnięcia. Przechowuj w butelce ze sprajem. Przed pójściem do łóżka, zaaplikuj po 5-10 „psiknięć” na każdą z nóg. Zdjęcie skurcze łydek /© PhotogenicaJeśli już odżywiasz się zdrowo, ale nadal łapią cię skurcze, które mogą być spowodowane przez niedobór witaminy D. Witamina D odgrywa ważną rolę w przyswajaniu wapnia. Wapń jest ważnym elektrolitem, który pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie. Najprostszym sposobem jest wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych, ale nie zawsze jest to możliwe w zależności od miejsca zamieszkania. Jeśli nie masz dostępu do słońca, jedz więcej grzybów i owoców morza. Rozważ również suplementację witaminą D. Zdjęcie nogi skurcze /© PhotogenicaSkurczom nów można zapobiec poprzez kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia te poprawią przepływ krwi i pomogą w transporcie tlenu i składników odżywczych. Do wykonania ćwiczenia wystarczy ci mała piłeczka i półka, której może się przytrzymać. Włóż piłkę pod podbicie stopy, podczas gdy stopa dotyka podłogi. Następnie powoli przesuwaj ciężar ciała do przodu, naciskając na piłę stopą, jak podczas wciskania pedału gazu w samochodzie. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy, a następnie puść i odpocznij 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy na każdej stopie. To ćwiczenie doskonale rozciągnie mięśnie łydek, którym najczęściej dokuczają skurcze. Zdjęcie skurcz mięśni nóg /© PhotogenicaWydaje ci się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość płynów, lecz dalej masz skurcze nóg. Wygląda na to, że być może masz zaburzoną ilość elektrolitów. W tym przypadku pomoże ci prosty napój. Potrzebujesz 1 litr wody, 6 łyżeczek cukru i ½ łyżeczki niejodowanej soli morskiej bądź kamiennej. Cukier możesz zastąpić ¼ szklanką miodu. Dodaj sok wyciśnięty z jednej cytryny. Zamieszaj i wypij całą porcję w ciągu łydek w ciąży: jak sobie z nimi radzić? 2021-01-13 11:28 Agnieszka Roszkowska Joanna Gniadek Autor: Getty images Skurcze łydek w ciąży: jak sobie z nimi radzić?Skurcze łydek w ciąży to jedna z najczęstszych dolegliwości. Nagły skurcz łydki wyrywa ze snu, poraża bólem, czasem aż do łez. Przeczytaj, skąd się biorą skurcze łydek w ciąży i jak sobie z nimi łydek w ciąży nie są objawem niepokojącym w tym sensie, że nie mają żadnych negatywnych konsekwencji dla dziecka. Jednak jest to wyjątkowo nieprzyjemna ciążowa dolegliwość. Ból, jaki temu towarzyszy, jest związany z faktem, że mięsień kurczy się z dużą siłą i pozostaje napięty przez minutę lub dłużej. Podpowiadamy, jak sobie poradzić ze skurczami łydek w treściKurcze łydek w ciąży pojawiają się z różnych powodów. Po pierwsze: w twoim organizmie mogło dojść do zaburzeń gospodarki elektrolitowej i masz zbyt mało potasu, magnezu oraz wapnia, a za dużo drugie: rośnie brzuch i pogłębiają się nienaturalne krzywizny kręgosłupa, a to może sprawiać, że dochodzi do ucisku na nerwy biegnące wzdłuż miednicy do po trzecie: coraz większa macica naciska na naczynia tętnicze, przez co mięśnie nóg są gorzej ukrwione. Inną przyczyną tego problemu może być zastój w układzie żylnym, np. wskutek częstego zakładania nogi na nogę podczas siedzenia czy długiego przebywania w jednej pozycji, staraj się więc takich zachowań łydek w ciąży mogą być też spowodowane brakiem płynów, dlatego codziennie wypijaj dwa litry wody można zapobiec kurczom łydek w ciąży? Dbaj o dietęPrzyczyną skurczów zazwyczaj są zaburzenia gospodarki elektrolitowej, dlatego powinnaś jeść więcej produktów bogatych w te składniki mineralne, których ci źródłami potasu są: pomidory, suszone morele, banany, awokado, warzywa strączkowe, kasza gryczana, otręby pszenne. Magnez zawierają warzywa strączkowe, kakao, orzechy, kiełki pszenicy, otręby. Wapń znajdziesz w produktach mlecznych, suszonych figach i morelach, częstych i dokuczliwych skurczach wskazana jest suplementacja tych pierwiastków, a być może także witaminy B6. Po konsultacji z lekarzem możesz przyjmować preparaty z magnezem i potasem dostępne w aptekach bez kurczom łydek w ciąży – ruszaj sięKurczom łydek sprzyja długotrwałe przebywanie w jednej pozycji. W ciągu dnia staraj się więc jak najwięcej ruszać. Jeśli dłużej stoisz – przejdź się, usiądź na chwilę z nogami ułożonymi np. na stołku. Jeżeli dłużej siedzisz – wstań i poprzeciągaj się, stań kilka razy na przemian na palcach i na codziennie, najlepsza będzie dla ciebie gimnastyka przeznaczona specjalnie dla kobiet w ciąży. Warto zapytać w szkole rodzenia o odpowiedni zestaw ćwiczeń. A jeśli problem z kurczami łydek dokucza ci poważnie, wykonuj ćwiczenia rozciągające:Stań pół metra od ściany i całym ciałem oprzyj się na niej, uginając ręce w łokciach – stopy powinny na całej długości przylegać do podłogi. Taka pozycja rozciąga mięśnie łydek, wytrzymaj w niej 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 na palcach i powoli zginaj nogi w kolanach, licząc do 5. Powtórz 10 na podłodze w siadzie płaskim, tak aby całe stopy oparte były o ścianę. Postaraj się odgiąć od ściany duże palce obu stóp, nie odrywając pięt od kurczom łydek w ciąży – dbaj o swoją wygodęChodź w wygodnych butach z szerokim noskiem i na grubszej, elastycznej podeszwie. Nie noś zbyt obcisłych ani krępujących ruchy ubrań. Układając się w łóżku, kładź się na lewym boku. Możesz też zainwestować w specjalną ortopedyczną poduszkę dla kobiet w ciąży – jest ona wyprofilowana w taki sposób, by po podłożeniu jej pod wyprostowane nogi, stopy były lekko snem zapobiegawczo masuj łydki, używając maści możesz, zrób sobie masaż nóg, wykonując dłońmi posuwiste ruchy od kostek w kierunku bioder. Gdy brzuch przeszkadza ci w zrobieniu masażu, poproś o tę drobną przysługę kogoś z również: Obrzęki nóg w ciąży: co na SPUCHNIĘTE NOGI w ciąży?Zespół NIESPOKOJNYCH NÓG w ciąży – przyczyny, objawy, leczenieSzybka pomoc na skurcze łydek w ciąży w nocyKiedy w nocy dopadnie cię silny skurcz łydki, postaraj się jak najszybciej usiąść i chwycić palce stopy, przyginając je w kierunku kolana. Trzymaj stopę w takiej pozycji, jednocześnie prostując nogę w kolanie – sprzyja to rozciągnięciu bolących mięśni. Jeśli brzuszek jest już bardzo duży, uchwycenie stopy może być trudne – poproś wtedy o pomoc dobrą metodą jest rozmasowanie bolącej łydki: równomiernie rozcieraj bolące mięśnie ciepłymi dłońmi. W miarę możliwości staraj się wykonywać masaż łydki w kierunku przeciwnym do na skurczone mięśnie działają także ciepłe okłady, warto więc na 10 minut owinąć łydkę ręcznikiem zmoczonym w bardzo ciepłej wodzie. Gdy ból minie, przespaceruj się jeszcze po pokoju, zginając kilkakrotnie nogę w kolanie. I napij się Ból pięty w ciąży: przyczyny bólu pięt w ciąży11 sposobów na ból pleców w ciążyĆwiczenia na bóle pleców, karku, szyi i miednicy w 3 trymestrze ciąży. Propozycje ćwiczeńmiesięcznik “M jak mama”Chyba prawie każdy z nas wie, co to skurcz łydki i jaki ból wywołuje. Gdy skurcze pojawiają się sporadycznie, najczęściej po dużym wysiłku fizycznym czy stresie, nie musisz się martwić, ponieważ jest to całkowicie normalne. Lecz zdarza się również, że skurcze są przyczyną chorób np.: cukrzycy, przewlekłej niewydolności żylnej (żylaki nóg), nadciśnienia tętniczego bądź zespołu niespokojnych nóg (RLS).Najczęstszych skurczów nóg mogą spodziewać się osoby, które intensywnie ćwiczą, ponieważ przez długotrwały wysiłek fizyczny dochodzi do wielu zmian hormonalnych. Osoby uprawiające sporty nie zawsze dobrze się do tego zabierają. Musisz pamiętać, aby przed wysiłkiem fizycznym przejść odpowiednią rozgrzewkę. Bardzo ważne jest również odpowiednie nawadnianie organizmu, które często skutkuje niedoborem minerałów i odwodnieniem. Kolejną przyczyną występowania skurczów nóg jest ciąża. Najwięcej pojawia się ich w trzecim trymetrze. W trakcie ciąży zachodzą zmiany, które prowadzą do zaburzeń ukrwienia dolnych kończyn, zwiększenia zapotrzebowania na elektrolity czy zastoju w nodze a niedobór elektrolituNajczęstszą przyczyną skurczu łydki jest mały poziom elektrolitów tj. wapń, potas, żelazo, magnez. Niedobór jest najczęściej spowodowany dietą, która jest uboga w minerały czy niepoprawnie zbilansowana. Do niskiego poziomu elektrolitów prowadzi również dostarczanie do organizmu zbyt dużej ilości płynów i pokarmów, np.: kawa, alkohol, napoje energetyczne. Kolejnym powodem skurczu w nogach są przyjmowane leki, np. środki przeczyszczające bądź diuretyki. Następną przyczyną są odwodnienia. Pojawiają się przy ostrej biegunce, wymiotach czy w trakcie chorób z skurcze łydek są przyczyną choroby?Nawracające skurcze łydek (zwłaszcza towarzyszące innym objawom) są objawem chorób, np. przewlekłej niewydolności żylnej, miażdżycy, żylaków, zakrzepowo-zarostowego zapalenia naczyń. Skurcze pojawiają się w wyniku zaburzeń ukrwienia powikłaniem w przypadku cukrzycy jest uszkodzenie naczyń krwionośnych. Prowadzi to do niedokrwienia łydek bądź nerwów, co dodatkowo prowadzi do odczucia mrowienia czy bólu łydek. Dodatkowym objawem jest poliuria – nadmierne oddawanie moczu, które prowadzi do niskiego poziomu płynów w czyli zespół niespokojnych nóg, to przyczyna drętwienia nóg. Objawy tej choroby to: skurcze i ból w kończynach dolnych (pojawiają się w nocy), mrowienie bądź drętwienie. Nikotyna, alkohol czy kofeina na pewno nie sprzyjają tym objawom. RLS w dużym stopniu uwarunkowane jest nóg nie sprzyjają również choroby neurologiczne, zwłaszcza nerwowo-mięśniowe, ponieważ prowadzą do mimowolnych skurczów różnych grup w łydkach – co robić?Skurcze w łydkach wywołują nieprzyjemny ból. Gdy ich doznajemy, odruchowo masujemy obolałą łydkę bądź próbujemy rozciągnąć mięśnie nóg. Jakie są inne metody na skurcze łydek?Sposobem na zmniejszenie ryzyka występowania skurczu w łydkach jest:przyjmowanie preparatów z diosminą (łagodzi skurcze i uczucie ciężkich kończyn dolnych);dostarczanie organizmowi odpowiedniej dawki płynów oraz stosowanie zbilansowanej diety;rezygnacja z używek, czyli alkoholu, kawy czy napojów energetycznych;unikanie długotrwałego stania bądź siedzenia (zwłaszcza zakładania nogi na nogę);dbanie o regularną aktywność fizyczną, lecz również unikanie przetrenowania;odpoczynek z nogami uniesionymi do góry;noszenie wygodnych butów i skurcze nóg nawracają, należy udać się do lekarza. Po dokładnym badaniu specjalista postawi diagnozę lub poprosi o badania dodatkowe, które pomogą wykryć problem. Natalia Kulesza Skurcze – objawy niedoboru magnezu Kiedy suplementować magnez? Zobacz wszystkie »Skurcz mięśni w wodzie – przyczyny, skutki i zapobieganie skurczom podczas pływaniaSkurcze łapią nas w różnych okolicznościach – podczas oglądania telewizji, podczas pracy czy w trakcie ćwiczeń fizycznych. Na skurcze łydek skarżą się też panie, które chodzą w szpilkach. Jednak są sytuacje, w których skurcze są nie tylko bolesne, ale i niebezpieczne. Skurcze mięśni podczas pływania lub prowadzenia samochodu mogą zakończyć się nawet śmiertelnym wypadkiem. Dlaczego łapią nas skurcze i jak możemy im zapobiegać?Dlaczego łapią skurcze? Przyczyny bolesnych skurczy mięśniSkurcze to bolesne, nagłe i mimowolne spięcia jednego mięśnia lub partii mięśni. Objawiają się one ostrym, najczęściej krótkotrwałym bólem. Zdarza się jednak tak, że skurcz trwa znacznie dłużej, nawet godzinę. Przyczyną skurczów jest niedobór elektrolitów w organizmie, co z kolei zaburzą naszą gospodarkę to naładowane dodatnio kationy magnezu, potasu, sodu czy wapnia, naładowane ujemne aniony oraz jony soli, które rozpuszczają się w płynach ustrojowych. Aby utrzymać elektrolity na właściwym poziomie, należy jeść zbilansowane posiłki i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. W największe upały warto dostarczać dodatkowych porcji elektrolitów, a osoby, które intensywnie ćwiczą, powinny badać poziom magnezu i potasu i w razie potrzeby uzupełniać je, zażywając suplementy łapią nas także w przypadku nagłej zmiany temperatury, szczególnie gdy różnica jest duża. Dlatego nie wolno szybko wbiegać do zimnej wody, a należy stopniowo się schładzać. Innymi przyczynami mogą być:Zaburzenia układu krążenia – np. zapalenie żyłPrzetrenowanie – organizm potrzebuje regeneracjiPływanie (i inny wysiłek fizyczny) po obfitym posiłkuRozciąganie, skakanie i suplementacja – jak zapobiegać skurczom?Osoby, które odczuwają skurcze, najczęściej sięgają po magnez w postaci tabletek lub tabletek musujących. Można w ten sposób uzupełnić niedobory magnezu, ale warto zadbać o to, by magnez i inne minerały dostarczać w należy unikać sytuacji, kiedy minerały te wypłukujemy. W trakcie choroby, biegunki, strucia pokarmowego powinniśmy dostarczyć dodatkową porcję minerałów i wypić więcej wody. Wchłanianiu się minerałów przeszkadza także palenie trenujesz, w szczególny sposób zadbaj o rozciąganie po treningu. Rozciągaj się bardzo dokładnie i powoli, możesz także rolować mięśnie. Dzięki temu nie tylko unikniesz skurczów, ale także uchronisz się przed zakwasami i co najważniejsze – przed kawa wypłukuje magnez z organizmu?Sprzeczne są natomiast informacje na temat wpływu picia kawy na wypłukiwanie magnezu. Coraz liczniejsze badania naukowe dowodzą, że dwie filiżanki kawy dziennie nie mają negatywnego wpływu na wypłukiwanie się magnezu, a wręcz go uzupełnią. Sama kawa dostarcza nam bowiem tego cennego pierwiastka, a za jego wypłukiwanie odpowiedzialne są właściwości moczopędne powoduje bolesne skurcze łydek i jak się ich pozbyć? Leczenie zaburzeń pracy mięśni. Co robić, gdy w nocy złapie silny skurcz nóg? Skurcze pojawiają się zwykle przy przemęczeniu nóg, niedostatecznej ilości ruchu i zaburzeniach krążenia. Pomocne są wtedy ćwiczenia rozciągające, unoszenie nóg w górę i masaż. Anyakin Viacheslav/123RFNagłe, bolesne skurcze łydek często wyrywają nas ze snu w nocy. To problem nie tylko osób aktywnych i kobiet w ciąży, ale także chorych z zaburzeniami krążenia czy przyjmujących pewne leki. Jakie są przyczyny silnych kurczów mięśni nóg, co wtedy robić i jak zapobiegać tej dolegliwości?Kurcze łydek, najczęściej nazywane skurczami, to dolegliwość, która może pojawić się w dowolnej chwili, choć najczęściej następuje to podczas relaksu czy przy określonym ustawieniu nogi. Kurcze często są mylnie nazywane skurczami, tymczasem skurcz to jeden z etapów normalnej pracy mięśnia, obok jego rozkurczu. Kurcz to objaw nadmiernej aktywności włókien mięśniowych, która nie może być przez nas kontrolowana oraz powoduje, że mięsień nie daje się łatwo nóg – przyczyny dolegliwościGdy pojawiają się kurcze łydek, wiele osób szuka przyczyny w niedoborze magnezu. Faktycznie, to jeden z najczęstszych powodów tej dolegliwości. Warto też jednak rozważyć inne przyczyny nocnych bólów nóg:Niedobór elektrolitów – bóle i kurcze mięśni mogą wynikać z niedoboru pierwiastków biorących udział w kurczeniu się włókien mięśniowych: wapnia, sodu, potasu. To tzw. elektrolity, które odpowiadają za procesy związane z ruchem i przewodnictwem impulsów nerwowych. O ich niedobory nietrudno przy sięganiu po przemysłową żywność i przemęczeniu. Zwiększone zapotrzebowanie na związki mineralne dotyczy również w okresie dla relaksu – sprawdź 10 najlepszych źródeł tego pierwiastkaPrzyjmowanie leków – za częste kurcze mięśni łydek odpowiedzialne bywają niektóre leki, przeciw nadciśnieniu, o działaniu moczopędnym, przeciw astmie czy stosowane w leczeniu choroby Parkinsona i kofeiny – kofeina zawarta w kawie, napojach energetycznych i typu cola, herbacie, yerba mate, guaranie czy niektórych tabletkach przeciw bólom głowy działa odwadniająco i wpływa na nadmierną utratę elektrolitów z mięśni – niekiedy skurcze ludek występują po uszkodzeniu włókien nerwowych lub naciągnięciu mięśnia w wyniku mechanicznego urazu czy kontuzji zmęczenie i nadmierne obciążenie treningami – przemęczenie jest związane z nadmiernym wydzielaniem niektórych hormonów ( adrenaliny, hormonu wzrostu, kortyzolu, adrenokortykotropiny, hormonu antydiuretycznego). Ma to negatywny wpływ na przemianę materii i gospodarkę wodno-elektrolitową w organizmie. Jednym ze skutków tych zmian mogą być nagłe kurcze w tryb życia i stres – powodują zmniejszenie dopływu krwi do mięśni, ich niedotlenienie, i dolegliwości i przegrzanie organizmu – niedobór wody zwłaszcza przy wysokim zapotrzebowaniu na ten składnik powoduje zagęszczenie krwi i poważne zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej, co objawia się kurczami bogata w kwasotwórcze produkty – menu obfitujące w produkty takie jak mięso, nabiał, cukier, białą mąkę, przetworzone tłuszcze, fast food, przemysłowe słodycze zaburza gospodarkę mineralną organizmu, a co za tym idzie – przewodnictwo nerwowe częstych skurczach stóp ulgę przynoszą ich masaże, które można przeprowadzić również samemu. Świetnym przyrządem do rozluźniania nadmiernie napiętych mięśni nóg są piankowe piłki i inne rollery. andreas160578/ krążenia – przy niektórych przewlekłych chorobach lub dolegliwościach kurcze łydek występują szczególnie często lub bywają ich nieodłącznymi objawami. Najczęściej wynika to z ich następstw, do których należą zmniejszenie ukrwienia nóg i zaburzenia przewodnictwa nerwowego. Są to między innymi:żylaki,nadciśnienie,cukrzyca,miażdżyca i inne zaburzenia krążenia kurcze łydek przytrafiają się niemal każdemu. Gdy zaczynają pojawiać się częściej, warto poszukać ich napadzie kurczu łydki pierwszym odruchem powinno być złapanie za palce stopy i przyciągnięcie ich do siebie (ku górze), by rozciągnąć skurczony mięsień. Temu ruchowi może towarzyszyć masowanie mięśni drugą jest zimny lub przynajmniej chłodny okład, który zmniejsza intensywność odczuwanego objawem jest też silny, długotrwały ból łydki wraz z jej zaczerwienieniem i opuchnięciem, co można sprawdzić, porównując obwód obu łydek – różnica nie powinna przekraczać 2 cm. Takie objawy mogą oznaczać powstanie stanu zapalnego towarzyszącego zakrzepowi krwi, co jest zagrożeniem życia. Wskazana jest szybka pomoc mięśni zapobiega ich bolesnym skurczom. Warto wybrać stretching lub bardziej wymagającą jogę. RachelScottYoga/ kurczom zależy w dużej mierze od przyczyn, jakie za nimi stoją. Jeśli jest to niedobór elektrolitów, warto zadbać o zwiększone spożycie produktów bogatych w magnez, potas, wapń i witaminę B6. Polecane są nieprzetworzone produkty roślinne, banany, cytrusy i inne owoce, pomidory, ziemniaki, warzywa kapustowate, a także rozmaite nasiona i przypadku nawracających kurczów łydek warto wykonać kompleksowe badania krwi i po konsultacji z lekarzem uzupełnić dietę w brakujące składniki za pomocą suplementacji przyczyna tkwi w trybie życia, jedynym sposobem na pozbycie się dolegliwości jest zwiększenie codziennej porcji aktywności fizycznej, zwłaszcza tej angażującej nogi, jak np. bieganie, marsze, nordic walking, zumba, taniec, są też proste ćwiczenia rozluźniające mięśnie nóg, jak i aktywność sprzyjająca prawidłowej relaksacji mięśni, stretching, joga, pilates, rollery, a ponadto masaż mięśni nóg, zwłaszcza łydek i na problemy – 15 pozycji o leczniczym działaniuZOBACZ: Dlaczego puchną nam nogi?Skurcze nóg – jak radzić sobie ze skurczami łydek?Kurcze mięśni są nagłymi, mimowolnymi naprężeniami mięśni, występującymi głównie w obrębie ud i łydek. Mogą objawiać się również silnym wygięciem stopy i palców u stóp. Co ciekawe – dolegliwość często nazywana jest skurczami mięśni, co stanowi określenie prawidłowej i fizjologicznej czynności mięśni dzielą się na idiopatyczne – czyli takie, o nieznanej przyczynie, oraz kurcze towarzyszące schorzeniom przewlekłym. Częstotliwość kurczów znacznie zwiększa się po ukończeniu 50 roku życia, a na ich występowanie narażone są również kobiety w ciąży oraz sportowcy. Mimo, że wystąpienie kurczu i czas jego trwania ograniczają się do kilku minut – dolegliwość ta znacząco obniża komfort życia i wpływa na jakość naszego wypoczynku kurczów mięśni Zaburzenia elektrolitowe – niedobór minerałów, takich jak magnez, potas, wapń czy żelazo. Może to być spowodowane przyjmowaniem leków moczopędnych (diuretyków) na nadciśnienie, leków przeczyszczających, czy np. furaginy (furazydyny) – popularnego leku stosowanego do leczenia niepowikłanych zakażeń dolnych dróg moczowych. Przyjmowanie wymienionych preparatów wiąże się ze zwiększonym wydalaniem wody z organizmu i tym samym – z utratą mikroelementów. Zaburzenia elektrolitowe mogą być też powodem mało zbilansowanej diety czy wzmożonego wysiłku fizycznego. Współistniejące choroby przewlekłe – cukrzyca, niewydolność żylna, choroby neurologiczne (np. choroba Parkinsona). Ciąża Używki – nadmiar kofeiny przyjmowanej z kawą czy napojami energetycznymi, skutkuje wypłukaniem minerałów z organizmu. Intensywny, długotrwały wysiłek lub podjęcie aktywności fizycznej po długiej przerwie – wówczas aktywizujemy partie ciała i mięśnie, które wcześniej nie były przez nas eksploatowane, stąd – zwłaszcza na początku jesteśmy narażeni na kurcze. Stres Siedzący tryb życia i nieprawidłowe pozycje wypoczynkowe – zakładanie nogi na nogę powoduje ucisk tkanek, zmniejsza ukrwienie nóg i przewodnictwo kurczów mięśni Lekami pierwszego wyboru są witaminy z grupy B – badania wykazały, że przyjmowanie witaminy B2 (np. Vitaminum B2 Teva), B6 (np. Vitaminum B6 Teva) oraz B12 (np. Witamina B12 Naturell) wpływa na zmniejszenie częstotliwości kurczów, prawdopodobnie przez wpływ na przewodnictwo nerwowe. Przy zapobieganiu kurczom mięśni, pomocna może się również okazać witamina E w dziennej dawce 800 jednostek (np. Vitaminum E 400 mg HASCO). Suplementacja magnezu w niwelowaniu kurczy, jest metodą szeroko rozpowszechnioną. Mimo tego, że brakuje jednoznacznych danych o skuteczności tej metody – samo przyjmowanie magnezu jest ogólnie bezpieczne dla pacjentów. Wśród preparatów z magnezem wyróżnić można np. Magne B6, Maglek B6, Magvit B6, Slow-Mag, Aspargin, Asmag. Organiczne związki magnezu (takie jak cytryniany, mleczany) i chlorki magnezu cieszą się zdecydowanie najlepszą przyswajalnością i wchłanialnością do organizmu. Warto mieć to na uwadze, stojąc przed wyborem dobrego preparatu z magnezem. Potas jest odpowiedzialny w organizmie za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe. Jeśli nie dostarczamy go w diecie (wraz z bananami, pomidorami czy fasolą), można go suplementować. Potas w formie chlorku (obecny np. w preparacie Potazek) jest najlepiej przyswajalną formą tego pierwiastka, aczkolwiek słonawą w smaku – stąd część pacjentów wybiera inne preparaty, np. Asparaginian Extra, Potas Olimp. Leki flebotropowe, czyli usprawniające krążenie krwi. Ich stosowanie sprawdzi się zwłaszcza u osób, u których kurcze nóg wynikają z zaburzeń krążenia obwodowego. Do tej grupy, zaliczają się preparaty z diosminą (np. Diohespan max, Diosminex, DIH), dobesylanem wapnia (np. Dobenox, Rostil), hesperydyną (np. Cyclo 3 fort) czy rutozydem (np. Niverosin) Kwas alfaliponowy (np. Alanerv, Axolan, Thionerv600) jest zalecany do stosowania w przypadku kurczów u osób z neuropatią cukrzycową. Istnieją również preparaty na receptę, których stosowanie w konkretnych dawkach, może okazać się pomocne w niwelowaniu kurczów mięśni. Do tych substancji zaliczamy diltiazem, werapamil i difenhydraminę. Dowody świadczące o skuteczności takich terapii są dość słabe, dlatego preferowanym działaniem w niwelowaniu kurczów jest stosowanie preparatów dostępnych bez recepty lub działanie metody walki ze skurczami mięśniW przypadku nagłego kurczu, najlepiej zastosować rozciąganie mięśnia przy użyciu rollera lub po prostu – wykonać ćwiczenia rozciągające na tę partię, która została dotknięta kurczem. Ponadto, można skierować strumień gorącej wody na mięsień lub wykonać masaż kostkami lodu. Aby zapobiegać nawrotom kurczy, warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu (wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie) oraz o regularną aktywność fizyczną. Może to być jogging, joga czy chociażby codziennie spacery. Warto również wziąć pod lupę i modyfikować swoje codzienne nawyki – wypijać mniejszą ilość kawy, jeśli jej nadużywamy, zrezygnować na jakiś czas z chodzenia w butach na obcasie, starać się siedzieć bez zakładania nogi na nogę oraz zapewnić sobie należytą dawkę zgłosić się do lekarza ze skurczami nóg?Zazwyczaj kurcze trwają krótko, ustępują samoistnie i nie wymagają interwencji lekarza. Jeśli jednak stają się one wyjątkowo uciążliwe, nawracają, mięśnie stają się osłabione, a skóra wokół nich jest zaczerwieniona lub zmieniona chorobowo – wówczas należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Zaleci on stosowne leczenie lub skieruje na nasz profilCo pomaga na skurcze nóg?Z tekstu dowiesz się:co pomaga na skurcze łydek po wysiłku fizycznym,jak radzić sobie ze skurczami mięśni wywołanymi niedoborami pokarmowymi,czym może być spowodowany skurcz łydki u kobiety w ciąży,jakie są inne możliwe przyczyny skurczów mięśni zwykle dopadają nas znienacka, wywołując ból. Przynajmniej raz w życiu odczuł je chyba każdy, choć oczywiście ich przyczyny mogą być bardzo badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Cape Town skurcze mięśni bardzo często pojawiają się po wysiłku fizycznym. Boryka się z nimi 79% triatlonistów, 60% rowerzystów i 39% maratończyków. Oczywiście nie jest to wyłącznie problem zawodowych sportowców – skurcze w nogach mogą się pojawić także po treningu rekreacyjnym, a nawet po intensywniejszej niż zwykle pracy w ogrodzie, sprzątaniu itp. Ich przyczyną mogą być niedostateczny poziom nawodnienia, utrata dużej ilości elektrolitów z potem oraz zbyt duża intensywność zatem zapobiegać skurczom wysiłkowym? Przed treningiem – bez względu na to, jaki sport uprawiamy – konieczna jest odpowiednia rozgrzewka, która przygotuje mięśnie do wysiłku. Prostymi ćwiczeniami stretchingowymi należy także zakończyć trening. W trakcie ćwiczeń należy też dużo pić – może to być zwykła niegazowana woda mineralna albo specjalne napoje zawierające duże ilości elektrolitów (ważne, by nie były to napoje z kofeiną czy sztucznie dosładzane). Po treningu warto też zjeść lekki posiłek mięśni bywają efektem niedoborów pewnych pierwiastków w organizmie – przede wszystkim magnezu, ale również potasu oraz sodu. Ich deficyty niekorzystnie wpływają na przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni. Niedobory te są zazwyczaj efektem błędów żywieniowych, ale niekiedy bywają wywoływane również wrodzonymi zaburzeniami wchłaniania czy chorobami często zauważamy u siebie skurcze w stopach czy skurcze łydek, warto wykonać badania laboratoryjne określające stężenie kluczowych pierwiastków w organizmie. W przypadku ich niedoborów konieczna będzie zmiana diety i uwzględnienie w niej produktów bogatych w poszczególne składniki (źródłem magnezu są orzechy i czekolada, a potasu – banany, awokado i suszone owoce) lub suplementacja prowadzona pod kontrolą łydek i skurcze stopy są częstą dolegliwością u kobiet w ciąży. Ich przyczyn mogą być:przemęczenie nóg wywołane długotrwałym siedzeniem lub staniem,niedobory magnezu i wielu przypadkach są to skurcze nocne, wybudzające ze snu i uniemożliwiające efektywny wypoczynek. Ciężarna może w takich sytuacjach zadbać o odpowiednią suplementację magnezu i potasu w pożywieniu, a także zdecydować się na lekkie ćwiczenia fizyczne. Aktywność w ciąży pozwala usprawnić krążenie i poprawić kondycję mięśni, dzięki czemu ryzyko występowania skurczów się mieć świadomość, że czasami skurcze mięśni są objawem różnego rodzaju chorób, i to dość niebezpiecznych. Mogą one towarzyszyć wieńcowej,miażdżycy,niedoczynności tarczycy,niewydolności nerek,cukrzycy,stwardnieniu mięśni bywają również skutkiem ubocznym stosowania niektórych leków (np. przeczyszczających), długotrwałych wymiotów i biegunek. Są także jednym z objawów odwodnienia. Jeśli skurcze łydek czy skurcze stopy pojawiają się bardzo często i są silne, warto skontaktować się z lekarzem. Może on zlecić np. badanie EMG (elektromiografię), które pozwoli ocenić pobudliwość skurcze nóg, łydek i stóp – jak zapobiegać?Niemal co noc ze snu wyrywa cię nagły ból? Uciążliwe skurcze ud, łydek, a nawet stóp często przytrafiają ci się nad ranem i przy próbie wstania z łóżka? Przyczyn takiego stanu może być wiele od przemęczenia nóg po niedobory minerałów. Jak walczyć ze skurczami? Poznaj domowe sposoby na pozbycie się nóg podczas snu i w nocy – przyczynyNocne skurcze mięśni nóg mogą wydawać się błahostką, w końcu przechodzą po paru minutach, a czasem nawet po kilku sekundach. Jednak ich wpływ na komfort życia jest bardzo znaczący – silny ból budzi w nocy, co często utrudnia późniejsze zaśnięcie. Wiele osób cierpiących na podobne dolegliwości ma też problemy ze wstaniem z łóżka rano i ich samopoczucie już na początku dnia nie jest najlepsze. Skąd biorą się problemy z nocnymi skurczami? Co przyczynia się do ich występowania?Niewstawanie od komputera przez długie godziny, czy nieprawidłowe siedzenie np. trzymanie nogi na nogę przez dłuższy czas może powodować ucisk naczyń krwionośnych w nogach. Skutkuje to zaburzeniami ukrwienia kończyn dolnych i niedotlenieniem wysiłek nóg, częste chodzenie w obcasach, duże obciążenie nóg (przy otyłości) mogą sprzyjać mikrourazom w mięśniach, które z kolei przyczyniają się do występowania skurczów i bólu nóg. Szkodliwe jest też przeforsowywanie mięśni zbyt intensywnymi ćwiczeniami lub treningami bez człowiek powinien dostarczać organizmowi ok. 2-2,5 litra wody dziennie. Zbyt rzadkie dostarczanie płynów, a także problemy żołądkowe jak silnie odwadniające biegunki lub wymioty przyczyniają się do występowania skurczów. Objawy tego typu nasilać może również gorączka i zażywanie leków o działaniu moczopędnym np. przy nadciśnieniu tętniczym lub przeczyszczających przy to minerały, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszych mięśni. Należą do nich:magnez,potas,wapń, niedobory zazwyczaj spowodowane są niezbilansowaną i mało różnorodną dietą. Utratę elektrolitów przyspiesza też wzmożony wysiłek fizyczny, dlatego po treningu często zaleca się sięganie po napoje utratę cennych pierwiastków odpowiedzialne mogą być też niektóre leki – przeczyszczające, i kofeina (kawa i napoje energetyczne) nie tylko sprzyjają wypłukiwaniu elektrolitów, ale również zmniejszają przyswajalność cennych pierwiastków przy suplementacji i wzbogaceniu o nie diety. Kawa szczególnie wpływa na wypłukiwanie magnezu z organizmu (działa moczopędnie a z moczem wydalany jest magnez). Jego niedobory skutkują objawami takimi jak drganie powieki, drżenie dłoni i skurcze w ciągu dnia oraz w mogą nasilać się szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, gdy nogi są wyjątkowo obciążone, a ponadto w organizmie kobiety zachodzą też zmiany prowadzące do zaburzeń ukrwienia kończyn dolnych i zastoju krwi w ich obrębie. W okresie ciąży zapotrzebowanie na elektrolity jest też znacznie wyższe, przez co mało zróżnicowana dieta i brak uzupełniania niedoborów szybciej dają się we diabetyków częstym powikłaniem jest uszkodzenie naczyń krwionośnych i nerwów. Pierwsze prowadzi do niedokrwienia dolnych kończyn, z kolei drugie powoduje odczuwanie mrowienia w łydkach i większą skłonności do skurczów. Cukrzycy często też cierpią na nadmierne oddawanie moczu, które także przyczynia się do utraty elektrolitów i niedoboru płynów w mięśni nóg nie muszą, ale mogą być objawem wielu poważniejszych chorób np. przewlekłej niewydolności żylnej, miażdżycy lub nadciśnienia tętniczego, które powodują zaburzenia ukrwienia w nogach. Ból w łydkach jest też częstym następstwem żylaków kończyn mięśni – gdzie tkwi przyczyna?Skurcze mięśni, często nazywane także kurczami, dotykają znacznej części społeczeństwa. Niektórym zdarzają się jedynie okazjonalnie, lecz dla wielu stanowią często powtarzający się i uprzykrzający życie problem. Podczas kurczu dochodzi do niezależnego od naszej woli, gwałtownego skrócenia mięśnia, który jeszcze przez jakiś czas pozostaje w stanie napięcia. Wiąże się z to z ostrym bólem i ograniczeniem ruchomości części ciała, w której występuje. Skurcze najczęściej dotykają mięśni nóg, zwłaszcza łydek. Często zdarzają się w nocy, wyrywając pacjenta ze snu, lub w trakcie wysiłku fizycznego (np. pływania), co może być już niebezpieczne. Przyczyn występowania takich dolegliwości może być wiele, od wysiłku fizycznego przez zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej po choroby układu nerwowego czy krążenia. Najpopularniejszą przyczyną skurczów mięśni są niedobory składników mineralnych. Wbrew powszechnej opinii nie chodzi tu tylko o magnez. Skurcze mogą wynikać także z niedoborów potasu oraz sodu. To właśnie te pierwiastki odgrywają kluczową rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych w mięśniach. W przypadku intensywnych i często nawracających skurczów mięśni warto sprawdzić również poziom wapnia. Znaczny niedobór wapnia (hipokalcemia) jest jedną z przyczyn występowania choroby nazywanej tężyczką. Aby upewnić się, że poziom elektrolitów w organizmie jest prawidłowy, należy wykonać jonogram. Jonogram jest zestawem badań laboratoryjnych pozwalającym określić stężenia wszystkich wymienionych wyżej elektrolitów. Otrzymane wyniki warto skonsultować z lekarzem, który pomoże w ich prawidłowej interpretacji. W przypadku niedoborów zaleci wzbogacenie diety o składniki mineralne, których poziomy są zbyt niskie, np. poprzez również: Co to jest tężyczka?Czym jest jonogram i kiedy się go wykonuje?Skurcze mięśni – po wysiłku fizycznym Jedną z przyczyn występowania skurczów powysiłkowych może być odwodnienie i utrata elektrolitów wraz z potem. Spadki stężenia elektrolitów na skutek wysiłku fizycznego są chwilowe, dlatego łatwo można je wyrównać środkami dostępnymi w aptekach. Jeżeli skurcze występują niezależnie od wysiłku fizycznego, podanie elektrolitów może być niewystarczające. Wtedy warto wykonać wcześniej wspomniany jonogram. Inną przyczyną skurczy powysiłkowych jest zmęczenie mięśnia. Skurcze mogą występować, kiedy dochodzi do braku równowagi pomiędzy sygnałami nerwowymi pobudzającymi i hamującymi mięsień. Rozwiązaniem może być zmniejszenie intensywności ćwiczeń oraz dbanie o odpowiednie rozciąganie po zakończeniu również: Czym grożą zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej?Skurcze mięśni – choroby krążenia Występowanie bolesnych skurczów mięśni, zwłaszcza nóg, może być spowodowane również niedokrwieniem. Miażdżyca, w której dochodzi do zwężenia światła naczyń krwionośnych, sprawia, że do kończyn nie jest dostarczana wystarczająca ilość krwi. Skurcze związane z chorobami krążenia pojawiają się często w nocy oraz w trakcie wysiłku. Co ważne, mijają podczas odpoczynku. Skuteczną metodą radzenia sobie ze skurczami tego typu jest ułożenie nóg wyżej lub wykonanie masażu. Miażdżyca nie jest jednak jedyną chorobą, na którą mogą wskazywać skurcze mięśni. Powodem występowania dolegliwości może być również nadciśnienie tętnicze, w którym dochodzi do zaburzenia ukrwienia kończyn. Jeżeli skurczom towarzyszą obrzęki stóp i kostek, prawdopodobną przyczyną są żylaki. Objawów tych nie należy lekceważyć, ponieważ nieleczone choroby krążenia mogą doprowadzić do poważnych konsekwencji. Warto więc samodzielnie kontrolować ciśnienie tętnicze i wykonać badania laboratoryjne, przede wszystkim lipidogram. Skurcze mięśni – choroby neurologiczne Nawracające skurcze mogą mieć też podłoże neurologiczne. Pojawiają się one w przebiegu dystonii, stwardnienia rozsianego oraz choroby Parkinsona. Są to jednak znacznie rzadsze mięśni – inne przyczyny Zaburzenia gospodarki hormonalnej oraz choroby metaboliczne mogą również przyczyniać się do występowania uciążliwych, bolesnych skurczów mięśni. Do chorób, którym towarzyszyć mogą te objawy, zalicza się cukrzycę i choroby tarczycy, które stają się obecnie niemalże plagą. Skurcze mięśni mogą pojawić się również na skutek udaru cieplnego czy przegrzania organizmu. Często z powodu odwodnienia i utraty elektrolitów doskwierają również przy wymiotach i biegunkach. Dolegliwości te mogą wynikać także z zaburzeń czynności nerek i mięśni – skutki uboczne przyjmowania leków Skurcze mogą być skutkiem ubocznym przyjmowania niektórych grup leków. Jak wcześniej wspomniano, mogą pojawić się na skutek odwodnienia i utraty elektrolitów, czyli również w przypadku stosowania leków moczopędnych i środków przeczyszczających. Nawracające, bolesne skurcze mięśni to dolegliwość, której nie należy ignorować. Często wynikają jedynie z niedoboru składników mineralnych, które łatwo uzupełnić, jednak w wielu przypadkach mogą wskazywać na znacznie poważniejsze przyczyny. Jeśli skurcze pojawiają się często, warto skonsultować się z lekarzem, który zleci odpowiednią diagnostykę i na podstawie otrzymanych wyników dopasuje Miller, Timothy M., and Robert B. Layzer. „Muscle cramps.” Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine (2005): 431-442. Roy, Sayak. „Kurcze mięśni—krótki przegląd możliwych przyczyn i dostępnych opcji leczenia ze szczególnym naciskiem na występowanie tego zaburzenia w cukrzycy.” Diabetologia Praktyczna (2019): 346-354. Kołłątaj W., Kołłątaj B, Klatka M., Kapczuk I., Tężyczka utajona i pobudliwość nerwowo-mięśniowa, Endokrynologia Pediatryczna na pytania naszych czytelników
\n \n\nco na nocne skurcze nóg
Nocne skurcze łydek mogą też towarzyszyć przewlekłym żylakom. Co oznacza ból nóg poniżej kolan? Wielu pracowników skarży się na ból nóg poniżej kolan i ciągłą opuchliznę wraz z uczuciem ciężkości. Najczęściej są to osoby, które: cały dzień spędzają na nogach lub w pozycji siedzącej,
Coraz więcej osób skarży się na nocne skurcze nóg. Uciążliwy ból ud, łydek oraz stóp zazwyczaj przechodzi po kilku minutach. Niemniej jednak, jeśli występuje często, może okazać się uciążliwym problemem. Zazwyczaj skurcze w nogach doskwierają w nocy oraz nad ranem, kiedy to chcemy wstać. Przyczyn takiego stanu może być całkiem sporo, najczęściej jest to przemęczenie oraz niedobory minerałów. Jak więc skutecznie walczyć ze skurczami i pozbyć się bólu na dobre. Nocne skurcze nóg – przyczyny Dla wielu osób bolesne skurcze nóg w nocy mogą wydawać się błahostką. W wielu wypadkach znikają one po kilku minutach, a nawet sekundach. Niemniej jednak ich oddziaływanie znacząco wpływa na komfort życia. Silny ból, który nie pozwala spać w nocy oraz utrudnia zaśnięcie, skutecznie uprzykrza życie. Osoby, które cierpią na tę przypadłość, mają także problemy ze wstaniem o poranku, a ich samopoczucie już na samym początku dnia nie jest najlepsze. Skąd więc biorą się silne skurcze nóg w nocy? Poznajmy przyczyny! Siedzący tryb życia – długotrwała praca przy komputerze i nieprawidłowe siedzenie noga za nogę, mogą sprzyjać uciskowi naczyń krwionośnych w nogach. W końcu skutkuje to zaburzeniami ukrwienia kończyn i niedotlenieniem mięśni, a w efekcie do skurczy; Przemęczenie nóg – skurcze nóg w nocy mogą być także spowodowane wielogodzinnym chodzeniem na obcasach oraz dużym obciążeniem nóg w trakcie pracy fizycznej bądź podczas uprawiania sportu. Powstają wtedy mikrourazy w mięśniach, które w znacznym stopniu przyczyniają się do występowania skurczów i bólu nóg; Odwodnienie – nie każdy wie, że dorosły człowiek powinien dostarczać organizmowi dziennie od 2 do 2,5 litra wody. Zbyt rzadkie picie, bądź też choroby żołądka takie jak biegunka lub wymioty mogą być przyczyną skurczy. Nocne skurcze nóg mogą być także wywołane gorączką bądź też zażywaniem leków moczopędnych; Ciąża – bolesne skurcze nóg w nocy nasilają się najczęściej w trzecim trymestrze ciąży, kiedy to nogi są najbardziej obciążone. Co więcej, w tym okresie w ciele kobiety zachodzą liczne zmiany powodujące zaburzenia ukrwienia kończyn dolnych oraz zastojów w ich obrębie. Co więcej, niedobór elektrolitów wywołany mało zbilansowaną dietą, może także dać się we znaki, przejawiając bolesne skurcze nóg; Silne skurcze nóg w nocy, w jaki sposób im przeciwdziałać? Jeżeli odczuwamy silne skurcze nóg w nocy, powinniśmy zacząć działać, aby zniwelować ten problem do minimum. Jednym ze sposobów jest stosowanie rajstop kompresyjnych, które usprawniają przepływ krwi w kończynach dolnych. Takie działanie rajstop kompresyjnych sprawia, że silne skurcze łydek bądź ud mogą zostać zniwelowane do minimum. Co więcej, odzież kompresyjna może także zniwelować poczucie ciężkości nóg oraz uśnieżyć uciążliwy ból wywoływany żylakami. Niemniej jednak, stosowanie odpowiednich rajstop uciskowych to nie wszystko. Aby skutecznie zwalczyć skurcze w nogach w nocy, powinniśmy stosować zbilansowaną dietę, pić odpowiednią ilość wody i uzupełniać elektrolity. Co więcej, warto ograniczyć spożywanie kofeiny wypłukującej z organizmu magnez, którego niedobory mogą wywoływać skurcze. Unikajmy także długotrwałego siedzenia w jednej pozycji, a także starajmy się regularnie ćwiczyć, jednakże bez nadmiernego przetrenowywania się.
Leki i suplementy na skurcze mięśni. Jeśli chodzi o dobry suplement lub lek na skurcze nocne, pomocny może okazać się między innymi magnez. Magnez na skurcze łydek dobrze przyjmować wraz z witaminą B6, która dodatkowo poprawia jego wchłanianie – istnieją zatem minerały i witaminy na skurcze, które warto wręcz ze sobą łączyć.
BezpiecznieZarejestrowana aptekaBezpłatna dostawa 24hE-receptaKurcze mięśni nóg pojawiają się zazwyczaj w nocy i wywołują uczucie sztywności i bólu kończyn. W niektórych przypadkach zakłócają sen lub całkowicie go pomagają łagodzić objawyPrzyczyną może być nieprawidłowe działanie nerwówNawracające kurcze mięśni można leczyć farmakologicznieAby odnowić receptę i zamówić leki w aptece online z dostawą do domu, pacjenci mogą skorzystać z bezpiecznej konsultacji z lekarzem online. Wystarczy wypełnić formularz medyczny, który zostanie sprawdzony przez lekarza. Jeśli lekarzy wykluczy przeciwwskazania, lek zostanie wysłany pod wskazany adres w ciagu jednego dnia leków na Kurcze mięśni nógOpis Rodzaje leczenia Najczęściej zadawane pytania Nasze usługi Opis Co to są nocne kurcze mięśni nóg?Kurcze mięśniowe nóg charakteryzują się uczuciem napięcia, sztywności i bólu w mięśniach kończyn dolnych. Skurcz najczęściej pojawia się w mięśniach łydki, choć niektórzy skarżą się również na skurcze mięśni stóp i ud. Trwa on zazwyczaj od kilku sekund do 10 minut, a występujące po nim dyskomfort i bolesność mogą utrzymywać się przez kilka godzin. Około trzech czwartych kurczów pojawia się w z nich nie wymaga leczenia i zdarza się rzadko. Jeżeli jednak skurcze nawracają i trwają dłużej niż 10 minut, należy zasięgnąć porady lekarskiej. Jeśli natomiast sen pacjenta zostaje zaburzony, zastosowanie leków może okazać się są przyczyny skurczy nóg w nocy?Kurcze mięśni można podzielić na dwa rodzaje: pierwotne, inaczej idiopatyczne oraz drugorzędne. Podłoże idiopatycznych skurczy mięśniowych jest nieznane lub niejasne, podczas gdy drugorzędne skurcze są rezultatem innych istniejących chorób. Kurcze mięśniowe mogą występować u osób chorujących na wątrobę, gdyż wzrasta wówczas poziom toksyn we krwi, które z kolei wywołują spazmy mięśni. Innymi czynnikami sprzyjającymi skurczom mięśni jest odwodnienie, gdyż powoduje ono spadek stężenia soli w organizmie lub choroby neurologiczne. Jeżeli za skurcze mięśniowe odpowiadają inne schorzenia, należy je leczyć w pierwszej kurczy mięśni nóg nie da się wyjaśnić żadną z chorób. Ich występowanie nie jest do końca wyjaśnione, choć pojawia się na ten tema kilka teorii, takich jak nieprawidłowe działanie nerwów podczas snu; nagła przerwa w dostawie krwi do mięśni kończyn lub kurczenie się ścięgien wraz z są niefarmakologiczne sposoby leczenia i zapobiegania?Wykonywanie pewnego rodzaju ćwiczeń pomaga łagodzić objawy trwającego skurczu mięśni lub zapobiega ich występowaniu. Podczas trwającego kurczu lekarze mogą zalecić chodzenie na piętach, aby zminimalizować uczucie napięcia lub wyprostowanie nogi i przyciągnięcie stopy i palców w kierunku działania te nie przyniosą oczekiwanego efektu, a skurcze regularnie wyrywają pacjenta ze snu, lekarz może wdrożyć leczenie farmakologiczne, które polega na podaniu Chininy. Lek zawierający siarczan chininy oddziałuje na receptory znajdujące się w mięśniach kończyn dolnych. Zapobiega w ten sposób ich nadmiernemu pobudzeniu przez sygnały nerwowe i zmniejsza objawy mimowolnych kurczy mogę kupić lek na kurcze mięśni nóg online?Osoby cierpiące na nocne kurcze mięśni nóg, powinny przez zamówieniem leku online skonsultować się ze swoim kupić lek na nocne kurcze mięśni wystarczy wypełnić formularz medyczny na naszej stronie, aby jeden z naszych lekarzy mógł zdecydować o wystawieniu recepty. Jeżeli lekarz zatwierdzi zamówienie, jego elektroniczna recepta zostanie przekazana do apteki zarejestrowanej w Wielkiej Brytanii lub w innym państwie UE. Następnie apteka przygotowuje lek do wysyłki i wydaje go kurierowi. Dostawa leku zajmuje zazwyczaj jeden dzień aktualizacja: : Rodzaje leczenia Sposoby leczenia kurczy mięśni nógSposób leczenia nocnych kurczy mięśni nóg, zależy w dużej mierze od tego, jak często pojawiają się symptomy oraz od przyczyny ich objawy występują jako konsekwencja różnych jednostek chorobowych (np. choroby wątroby lub schorzenia neurologicznego), należy najpierw skupić się na leczeniu tych przypadków pierwotnych lub idiopatycznych nocnych kurczy mięśni kończyn można skutecznie leczyć wykonując odpowiednie ćwiczenia. Chodzenie na piętach lub podnoszenie palców u stóp w kierunku łydki przy wyprostowanej nodze są przykładami ćwiczeń, które można wykonywać, aby złagodzić trwający skurcz mięśni. W ciągu dnia można wykonywać inne rodzaje ćwiczeń, które zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia kurczy w ćwiczenia nie łagodzą kurczy mięśni lub jeśli sprawiają one ból i dyskomfort, a nawet zakłócają sen, można zastosowania leki w postaci tabletek lekówSubstancja czynna zawarta w tym leku zmniejsza wrażliwość receptorów w mięśniach nóg na impulsy nerwowe. Dzięki temu lek zapobiega spazmom i skurczom działania niepożądaneTak jak w przypadku wszystkich leków, ze stosowaniem Chininy wiążą się skutki uboczne: ból głowy, ból brzucha i uderzenia gorąca. Szczegółowa lista działań niepożądanych zawarta jest ba stronie tego z innymi lekamiNiektóre leki mogą wchodzić w interakcje z Chininą, więc należy powiedzieć lekarzowi o innych lekach na receptę i bez przyjmowanych przez aktualizacja: : Najczęściej zadawane pytania Czym różnią się od siebie leki na skurcze mięśni nóg?Obecnie w leczeniu nocnych kurczy mięśni nóg stosuje się tylko jeden lek, zawierający chininę. Działanie chininy polega zmniejszaniu wrażliwości receptorów w komórkach mięśniowych na sygnały niektórych przypadkach zastosowanie środków przeciwbólowych, takich jak paracetamol, czy ibuprofen może złagodzić dolegliwości bólowe związane z kurczami mięśni, ale nie zapobiegają one występowaniu można stosować leki na kurcze mięśni nóg?Zależy to głównie od rodzaju objawów, które zawsze należy skonsultować ze swoim lekarzem. Nocne kurcze mięśni, które pojawiają się od czasu do czasu nie wymagają zazwyczaj interwencji lekarskiej, a wielu spazmom w nocy można zapobiegać poprzez wykonywanie właściwych ćwiczeń w ciągu dnia. Ponadto należy leczyć choroby współistniejące, których objawem są kurcze jednak kurcze mięśni kończyn dolnych mają idiopatyczną naturę i zaburzają one rytm snu, wówczas zastosowanie Chininy może być rozwiązaniem tego są skutki uboczne?Wśród efektów ubocznych stosowania Chininy, producent leku wymienia ból głowy, biegunkę, nudności, wymioty, rumieniec na twarzy, zawroty głowy, ból brzucha. Aby poznać szczegóły, należy odwołać się do strony może stosować Chininę?Przed zastosowaniem Chininy należy skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi wnikliwy wywiad i wdroży leczenie, jeśli to mogę kupić Chininę w aptece online?Nasza apteka oferuje usługi odnowienia recepty i dostarczenia leku w ciągu jednego dnia roboczego. Wystarczy w tym celu wypełnić formularz medyczny. co zajmuje kulka minut. Odpowiedzi w nim udzielone zostaną sprawdzone przez jednego z naszych lekarzy. Jeżeli lekarz zatwierdzi zamówienie, lek zostanie wydany z zarejestrowanej apteki i doręczony przez międzynarodową firmę kurierską w ciągu jednego dnia aktualizacja: : Recepta. Dostawa. lekarzeAutentyczne lekiEkspresowa dostawaBezpieczeństwo płatności i danychZarejestrowana aptekaŁatwe ponowne zamawianieDane i bezpieczeństwo naszych klientów są dla nas bardzo ważne, dlatego nigdy nie zostaną przekazane osobom trzecim. Wszystkie leki wysyłamy pocztą kurierską w nieoznakowanych dostawy (oprócz płatności przy odbiorze) jest wliczona w cenę produktu podaną na naszej stronie. Po przekazaniu leku kurierowi, na ares e-mail podany w formularzu, wysłany zostanie numer przesyłki umożliwiający jej śledzenie. Realizujemy zamówienia na terenie całej Polski dzięki ekspresowym przesyłkom kurierskim. Dostawa zajmuje zazwyczaj jeden dzień roboczy od chwili zatwierdzenia zamówienia przez procesZamówienie i otrzymanie potrzebnego leku przebiega szybko i sprawnie dzięki naszym usługom medycznym swój lekZnajdź potrzebny lek na prosty formularz medycznyLekarz lub farmaceuta uprawniony do wystawiania recepty sprawdzi udzielone odpowiedzi i wypisze e-receptę, jeśli wykluczy na następny dzień roboczyDostawa leków zajmuje zazwyczaj jeden dzień roboczy. W cenę wliczone jest monitorowanie ponowne zamawianieDane pacjentów są przez nas przechowywane, aby ułatwić im ponowne zamówienie leków.
Witam, Od jakiegoś czasu mój mąż skarży się na drętwienie kończyn oraz skurcze i bóle mięśni rąk i nóg. Czasem odrętwienie jest chwilowe, tzw mrowienie, a czasem nie czuje własnych palców. Mięśnie bolą bez uprzedniego wysiłku fizycznego. Skurcze pojawiają się niespodziewanie i dość często w nietypowych miejscach, jak np
Skurcze łydek to dolegliwość, która dokucza przede wszystkim sportowcom i kobietom w ciąży. Przyczyny skurczów najczęściej szuka się w niedoborze pierwiastków mineralnych czy nadużywaniu kofeiny. Jednak w niektórych przypadkach mogą wskazywać na rozwijające się choroby, np. żylaki lub cukrzycę. O czym świadczą i na jakie choroby wskazują skurcze łydek? Spis treściSkurcze łydek: niedobór pierwiastków mineralnychSkurcze łydek: nadmiar kawySkurcze łydek: leki moczopędne, przeczyszczające i tabletki na odchudzanieSkurcze łydek: przetrenowanieSkurcze łydek: urazSkurcze łydek: długotrwały stresSkurcze łydek: przegrzanieSkurcze łydek: siedzący tryb życiaSkurcze łydek: odwodnienieNa jakie choroby mogą wskazywać skurcze łydek?Skurcze łydek w ciążySkurcze łydek w nocy Skurcze łydek są skutkiem zmiany długości i napięcia włókien mięśniowych łydek. Z powodu zaciśnięcia się włókien, mięsień brzuchaty bądź strzałkowaty łydki staje się twardy, co objawia się bolesnym skurczem. Jakie są przyczyny takiego stanu? Skurcze łydek: niedobór pierwiastków mineralnych Skurcze łydek mogą być skutkiem niedoboru ważnych dla organizmu elektrolitów: jonów sodu, potasu, wapnia i magnezu. Magnez wspomaga przewodnictwo nerwowe, potas utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego, a wapń zapobiega rozrzedzaniu kości. Przyczyną ich niedoboru zazwyczaj jest zła dieta. Skurcze łydek: nadmiar kawy Spożywanie dużych ilości kawy, a także napojów energetycznych, doprowadza do "wypłukania" makroelementów ( magnezu i potasu) z organizmu i zaburzenia jego gospodarki kwasowo-zasadowej. Podobne skutki może mieć nadużywanie alkoholu. Czy warto stosować suplementy diety Skurcze łydek: leki moczopędne, przeczyszczające i tabletki na odchudzanie Leki moczopędne i środki przeczyszczające zalicza się do substancji sprzyjających utratę elektrolitów. Z kolei leki, które nasilają skurcze, to np. środki z wyciągiem z naparstnicy, atropiną czy adrenaliną. Bolesne skurcze łydek mogą się pojawić u osób, które regularnie przyjmują środki na odchudzanie. Skurcze łydek: przetrenowanie Zbyt intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny może prowadzić do zespołu przewlekłego przemęczenia, czyli przetrenowania. W organizmie dochodzi wówczas do wielu zmian w wydzielaniu ważnych dla niego hormonów. Zwiększa się wydzielanie adrena­liny, hormonu wzrostu, adrenokortykotropiny (ACTH), kortyzolu i hormonu antydiuretycznego (hamowane jest natomiast wydzielanie insuliny). Hormony te biorą udział w regulacji wysiłkowej przemiany materii i gospodarki wodno-elektrolitowej. Jeśli ich poziom przez dłuższy czas jest zbyt wysoki, może pojawić się nie tylko nagłe zesztywnienie mięśni łydek, lecz także obniżenie wydolności całego organizmu. Skurcze łydek: uraz Wszelkie urazy w postaci uderzenia w mięsień lub nadwerężenia, np. przez podnoszenie dużego ciężaru, może sprawić, że włókna mięśniowe łydek naciągają się, co może objawić się skurczem. Skurcze łydek: długotrwały stres Stres stymuluje nadnercza do wytwarzania adrenaliny - hormonu, który pobudza pracę wielu narządów oraz podnosi stężenie cukru we krwi tak, aby organizm mógł być aktywny. Jednak permanentne "wyrzucanie" adrenaliny do krwi powoduje nadwerężenie organizmu, co objawia się nerwobólami, utratą energii, a także bólami i skurczami mięśni. Skurcze łydek: przegrzanie Organizm może reagować skurczem łydek na nadmierne przegrzanie, np. po pobycie na plaży, w solarium lub po wyjściu z gorącej kąpieli. Wtedy koniecznej jest jak najszybsze ochłodzenie organizmu. Skurcze łydek: siedzący tryb życia Długie siedzenie w tej samej pozycji może doprowadzić do bolesnych skurczów, zwłaszcza jeśli często zakładasz nogę na nogę (ucisk powoduje, że do mięśni dopływa mniej krwi). Skurcze łydek: odwodnienie Biegunka, wymioty i gorączka w przebiegu wielu chorób mogą się przyczynić do zaburzenia równowagi wodno-elektorlitowej organizmu i odwodnienia (jeśli płyny nie są uzupełniane na bieżąco). Na jakie choroby mogą wskazywać skurcze łydek? Cukrzyca Cukrzyca może przyczynić się do uszkodzenia naczyń tętniczych nóg, a w konsekwencji doprowadzić do niedostatecznego ukrwienia kończyn. Zaburzenia te mogą skutkować problemami z prawidłowym czuciem, drętwieniem kończyn i skurczami łydek. Nadciśnienie Nadciśnienie, podobnie jak cukrzyca, może doprowadzić do niedostatecznego ukrwienia kończyn i zaburzyć ich unerwienie, co często objawia się skurczami. Żylaki Częste skurcze łydek, którym towarzyszy uczucie ciężkości nóg i ich opuchlizna, szczególnie pod koniec dnia, mogą być pierwszym symptomem żylaków. Skurcze łydek, spowodowane zaburzeniami krążenia, mogą wystąpić także przy zakrzepowo-zarostowym zapaleniu tętnic i zapaleniu żył. Bardzo silny, nieustępujący ból łydki może być objawem powstania zakrzepu. Jeśli kiedykolwiek doświadczysz tego rodzaju bólu, na wszelki wypadek skontaktuj się z lekarzem. Miażdżyca Miażdżyca to proces zapalny, w wyniku którego dochodzi do skurczów tętnic i zmniejszenia ilości przepływającej przez nie krwi. Skutkiem niedożywienia i niedotlenienia mięśni są częste skurcze łydek. Problemy neurologiczne W wyniku problemów neurologicznych może dochodzić do mimowolnych skurczy nie tylko mięśni łydek, lecz także mięśni całego ciała. Przykładem jest dystonia - choroba nerwowo-mięśniowa, która polega na pojawianiu się okresowych albo ciągłych mimowolnych skurczy pojedynczych mięśni, powodujących niekontrolowane ruchy. Skurcze łydek w ciąży Męczące i bolesne skurcze łydek, to częsta dolegliwość, na którą skarżą się kobiety w III trymestrze ciąży. Powody skurczów mięśni łydek w okresie ciąży mogą być różne. Najczęściej wymienia się zaburzenia elektrolitowe w organizmie ciężarnej (zwiększa się wtedy zapotrzebowanie na magnez), ucisk macicy na nerwy ścian miednicy czy zaburzenia w odpływie krwi z nóg, np. z powodu długotrwałej pozycji stojącej lub siedzącej. By tego uniknąć, w czasie ciąży warto zadbać o dietę bogatą w odpowiednie pierwiastki mineralne. SPRAWDŹ >> Skurcze łydek w ciąży - jak sobie z nimi radzić? Skurcze łydek w nocy Skurcze łydek w nocy najczęściej są skutkiem utrzymywania nóg w pozycji zgiętej. Nocne skurcze mogą wynikać ze zbyt intensywnego wysiłku fizycznego połączonego z odwodnieniem organizmu. Wysiłek fizyczny trwający kilka godzin, zwłaszcza w czasie mrozów lub upału (np. całodniowa wycieczka górska czy kilkugodzinna jazda na nartach), prowadzi do zwiększonej utraty wody z organizmu. Przepracowane lub przegrzane mięśnie kurczą się wówczas w niekontrolowany sposób, co powoduje skurcze i ból. Dziennikarka specjalizująca się w tematyce zdrowotnej, a zwłaszcza obszarach medycyny, ochrony zdrowia i zdrowego odżywiania. Autorka newsów, poradników, wywiadów z ekspertami i relacji. Uczestniczka największej Ogólnopolskiej Konferencji Medycznej "Polka w Europie", organizowanej przez Stowarzyszenie "Dziennikarze dla Zdrowia", a także specjalistycznych warsztatów i seminariów dla dziennikarzy realizowanych przez Stowarzyszenie.

Do przyczyn skurczy łydek zalicza się również przemęczenie mięśni. Brak odpowiedniego stretchingu po intensywnym treningu lub zbyt duża częstotliwość uniemożliwiająca właściwą regenerację sprawia, że mięśnie stają się bardziej podatne na bolesne skurcze. Takie dolegliwości mogą występować również wśród osób

Data aktualizacji: 12 września 2021 Skurcze łydek mogą być efektem przetrenowania albo złych nawyków życiowych, często występują też w ciąży. Bywają jednak także objawem poważnych schorzeń ogólnoustrojowych, takich jak cukrzyca, miażdżyca, czy niewydolność żylna. Zobacz, dlaczego skurcze łydek często występują nocą. Dowiedz się, jak sobie radzić z problemem za pomocą domowych sposobów oraz leków. Skąd się biorą skurcze łydek? Skurcze łydek są zaburzeniem czynnościowym spowodowanym nieprawidłową pracą włókien mięśniowych. Najczęściej z problemem z tym zmagają się osoby uprawiające sport, prowadzące niehigieniczny tryb życia oraz kobiety w ciąży. Potencjalne przyczyny skurczów łydek to: utrata wody i elektrolitów po zbyt intensywnym wysiłku fizycznym, ale też u osób cierpiących na nadpotliwość, przyjmujących leki moczopędne oraz poddawanych hemodializom; odwodnienie na skutek niedostatecznej podaży płynów; hipokalcemia, hiponatermia i hipomatgnezemia – niedobór wapnia, sodu oraz magnezu we krwi, będące pochodną zaburzeń wodno-elektrolitowych; niedobór hormonów tarczycy: tyroksyny i trijodotyroniny; zaburzenia neurologiczne, naczyniowe oraz czynnościowe w przebiegu cukrzycy, miażdżycy i nadciśnienia – między innymi polineuropatia cukrzycowa; dysfunkcje związane z zespołem przewlekłego zmęczenia; zaburzenia funkcji neuronów zastawkowych rdzenia kręgowego; zaburzenia obwodowych neuronów ruchowych lub błony komórkowej włókna mięśniowego; depolaryzacja tak zwanych aksonów ruchowych w przebiegu tężyczki hipoglikemicznej oraz „zespołu sztywnego człowieka”; niedostatek energii niezbędnej do rozkurczu mięśni w chorobie McArdle’a; Skurcze łydek w nocy Często występujące nocne skurcze łydek najczęściej są objawem niedoboru jonów wapnia, potasu, sodu i magnezu, przy jednoczesnym odwodnieniu organizmu – czynniki te dają o sobie znać z pewnym opóźnieniem, dlatego zazwyczaj występują w fazie spoczynku. Nocne dolegliwości istotnie obniżają komfort życia i często są przyczyną bezsenności. Na tego typu problemy w szczególności narażone są osoby, które: spożywają w ciągu dnia duże ilości kawy, która wypłukuje pożyteczne pierwiastki (zwłaszcza magnez z krwi); nadużywają alkoholu oraz palą papierosy, przyczyniając się do niekorzystnych zmian w obrębie układu naczyniowo-sercowego, za pośrednictwem którego natleniane i odżywiane są komórki mięśni; trenują bez właściwego przygotowania i rozgrzewki, nieadekwatnie do swoich możliwości fizycznych; prowadzą siedzący tryb życia, co przekłada się na rozwój takich schorzeń jak miażdżyca, nadciśnienie, otyłość, przewlekła niewydolność żylna. Skurcze łydek w ciąży Powszechnym zjawiskiem są też skurcze łydek w ciąży. To efekt zmian, którym podlegają ciało i organizm kobiety w tym szczególnym okresie życia związanych między innymi z rozwojem płodu, hormonalną burzą oraz wzrostem masy ciała. Typowe przyczyny występowania kurczów w ciąży, to: zaburzenia elektrolitowe oraz niewystarczające zaspokojenie wzrastającego zapotrzebowania na potas i magnez; ucisk na naczynia krwionośne i utrudniony odpływ krwi z kończyn dolnych, spowodowany zwiększeniem rozmiarów macicy i uciskiem na różnorodne struktury znajdujące się w jej sąsiedztwie; zwiększone obciążenie przenoszone na nogi związane z przybieraniem na wadze; niewłaściwa dieta, w tym między innymi skłonność do przyjmowania większej ilości słodyczy; siedzący lub leżący tryb życia; Co pomaga na skurcze łydek? Co na skurcze łydek? W większości przypadków wystarczającym remedium okazują się proste działania profilaktyczne, takie jak: dieta bogata w magnez, potas, sód i wapń, ewentualnie suplementy diety zawierające te pierwiastki. Warto zatem spożywać mleko i jego przetwory, rośliny strączkowe, orzechy, pomidory, a także pić duże ilości wody mineralnej; unikanie lub ograniczenie spożycia kawy, alkoholu i papierosów; zwiększenie aktywności fizycznej, ale jedynie w granicach własnych możliwości. Nie forsowanie organizmu ponad miarę; utrzymywanie właściwej masy ciała; unikanie gorących kąpieli w wannie lub saunie; masaże łydek, delikatne ćwiczenia rozkurczające spięte mięśnie; Leki na skurcze łydek Typowe leki na skurcze łydek dostępne są w aptekach bez recepty. W większości przypadków zawierają one w swoim składzie pierwiastki niezbędne do regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej czy równowagi kwasowo-zasadowej. Należą do nich wspomniane wyżej potas, cynk, magnez i wapń. Przydatna w leczeniu okazuje się też witamina B6, czyli pirydoksyna – ewentualny jej niedobór także może być przyczyną skurczów, drżenia, mrowienia oraz bólu mięśni. Jeśli tego typu preparaty nie przynoszą spodziewanego efektu, należy poddać się szczegółowej diagnostyce pod kątem ewentualnych schorzeń neurologicznych, metabolicznych, hormonalnych czy psychicznych. W zależności od diagnozy, pacjenci na skurcze łydek otrzymać mogą między innymi: zastrzyki z toksyny botulinowej; leki hydrokortykosteroidowe; środki zmniejszające napięcie mięśniowe; kwas alfa liponowy z witaminą B; trójcykliczne leki przeciwdepresyjne lub inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny; Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!
Przyczyny skurcze nóg są zróżnicowane – od różnych chorób, do zwykłego zmęczenia mięśni. Przy okazji, lekarze mówią, że prawdziwe skurcze – to jest o wiele bardziej poważne i niebezpieczne objawy, a to, co zwykliśmy nazywać ножными drgawki, w rzeczywistości ó skurcze mięśni łydek i mięśni uda.
Skurcz mięśni nóg i łydek - przyczyny i sposoby radzenia sobie ze skurczami Co zrobić, gdy złapie Cię nagły skurcz mięśni nóg? Zazwyczaj skurcz mięśni mija samoistnie, możesz jednak dopomóc sobie masażem lub rozciąganiem. Warto też zadbać o dietę bogatą w magnez, potas i wapń. Skurcz mięśni a drżenie mięśni - różnice Zarówno drżenie mięśni, jak i skurcz mięśni to mimowolne drgania włókien mięśniowych, jednak nie są do końca tym samym. Drżenie mięśni może powodować pewnego rodzaju dyskomfort, ale zazwyczaj nie jest bolesne. Skurcz mięśni to z kolei zmiany długości lub napięcia mięśnia, które mogą powodować ból. Skurcz mięśni nóg i łydek - przyczyny Skurcz mięśni nóg często zdarza się podczas ćwiczeń fizycznych lub w trakcie odpoczynku, gdy długo pozostajemy w jednej pozycji. Może zniknąć już po kilku sekundach, ale średnio trwa kilka minut. Zazwyczaj nie jest niczym groźnym dla zdrowia i ustępuje samoczynnie. Skurcze mięśni nóg, w tym skurcz mięśni łydek, mogą mieć rozmaite przyczyny. Mechanizm ich powstawania nadal pozostaje niejasny dla naukowców. Wśród najbardziej prawdopodobnych powodów kurczy wymienia się1: nagły przypadkowy ruch, skurcz skróconego mięśnia, niski poziom elektrolitów (szczególnie potasu i magnezu), zaburzenia gospodarki wapniowej organizmu, zaburzenia hormonalne ( niedoczynność tarczycy), ciążę. Częste skurcze mięśni mogą mieć też bardziej poważną przyczynę i być związane z chorobami - dlatego, jeżeli skurcz mięśni łydek lub nóg pojawia się u Ciebie regularnie i jest bolesny, udaj się do lekarza. Domowe sposoby na nagły skurcz mięśni nóg Gdy raz na jakiś czas, na przykład w trakcie wysiłku fizycznego, łapie Cię nagły skurcz mięśni nóg, to wówczas możesz spróbować rozmasować dotkniętą bólem grupę mięśniową lub spróbować ją rozciągnąć. Jeśli jesteś sportowcem lub często uprawiasz sport, prewencyjnie zadbaj o to, aby dostarczać sobie odpowiednie ilości potasu, magnezu i wapnia wprost z pożywienia. Możesz też pić napoje izotoniczne podczas treningów lub jeżeli Twoja dieta jest źle zbilansowana, zastanowić się wspólnie z dietetykiem lub lekarzem, czy suplementy diety dostarczające tych trzech składników mineralnych będą dla Ciebie wskazane. Stretching na nagły skurcz mięśni łydek - przykład Rozciąganie mięśni wskazuje się jako jeden z podstawowych sposobów radzenia sobie ze skurczami nóg. Co istotne, stretching powinien stanowić osobną jednostkę treningową, niezależnie od rodzaju treningu, jaki stosujesz. Jeśli jednak złapie Cię nagły skurcz mięśni łydek, to wówczas możesz spróbować następującego, szybkiego rozciągania: Stań w odległości jednego metra od ściany, mając obie stopy płasko na ziemi. Wyciągnij ramiona do przodu i pochyl się lekko do przodu, aby oprzeć się dłońmi o ścianę. Jedną z nóg cofnij jak najdalej w tył, doklejając piętę do ziemi. Przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie delikatnie wróć do pozycji pionowej. Zmień strony. Powtórz 5-10 razy. Nocny skurcz mięśni nóg i łydek - przyczyny Ta nieprzyjemna dolegliwość zdarza się też w trakcie snu - tzw. nocny skurcz mięśni nóg objawia się najczęściej jako skurcz mięśni łydek i szacuje się, że aż 60%2 dorosłych osób choć raz doświadczyło go w swoim życiu. Nawracające, bolesne zaciskanie włókien mięśniowych utrudnia wówczas ponowne zaśnięcie. Nagły, bolesny skurcz mięśnia w nocy może mieć zupełnie inne przyczyny niż zmęczenie mięśnia lub niski poziom elektrolitów. Jeśli trwa długo lub często powraca, warto skonsultować tę przypadłość z lekarzem.[1]
co na nocne skurcze nóg
Podobnie jak nocne skurcze stóp i nóg, Sprawdź, co zrobić, żeby były naprawdę na lata. Delikatna zupa krem z kalafiora. Danie nie tylko dla liczących kalorie. Powrót do góry .
Bolesne skurcze, szczególnie skurcze łydek w nocy, raz na jakiś czas zdarzają się każdemu. Co, jeśli dolegliwości pojawiają się regularnie, skutecznie zaburzając spokojny sen lub występują również w nocy? Na wzmożone przypadłości tego typu często uskarżają się osoby w podeszłym wieku. Dlaczego skurcze nocne nóg u seniora pojawiają się częściej i jak im zapobiegać? Wyjaśniamy w poniższym poradniku. Skurcze nocne nóg wiążą się z nagłym bólem, który zazwyczaj mija po kilku minutach, jednak nieprzyjemne uczucie, szczególnie w łydkach, może utrzymywać się nawet do 24 godzin od wystąpienia skurczu. Zapewne zastanawiasz się, dlaczego występują nocne skurcze łydek - przyczyny mogą być różne - począwszy od zupełnie niegroźnych, przez sygnalizowanie przez organizm braków witamin i pierwiastków, po pierwsze objawy poważniejszych chorób. Dlatego też skurcze nocne kończyn dolnych nie powinny być bagatelizowane, zwłaszcza jeśli regularnie wracają. Nocne skurcze łydek to też częsta dolegliwość, z jaką borykają się osoby starsze. Poniżej wyjaśniamy, czym są skurcze nocne, przyczyny ich występowania i podpowiadamy, jakie działania profilaktyczne warto wdrożyć, aby uniknąć nawracania dolegliwości. Skurcze nóg u osób starszych - przyczyny Skurcz nocny łydki występuje, gdy napięty mięsień dostaje sygnał do skurczu, często ma to miejsce podczas snu w naturalnej pozycji, kiedy stawy kolanowe są lekko zgięte, a stopy skierowane ku dołowi. Takie ułożenie kończyn sprawia, że mięśnie łydki są krótsze, tym samym bardziej podatne na skurcz. Przykre i bolesne dolegliwości mogą spotkać każdego - osoby, które regularnie i intensywnie ćwiczą, mają stojącą lub siedzącą pracę, kobiety w zaawansowanej ciąży, jednak warto wspomnieć o grupie podwyższonego ryzyka. Znajdują się w niej osoby starsze. Skurcze nóg u osób starszych pojawiają się znacznie częściej. Szacuje się, że u około ⅓ osób powyżej 60 roku życia i około ½ osób, które osiągnęły wiek 80 lat, występują regularne, nawracające skurcze. W odniesieniu do tych statystyk należy też wspomnieć, że u około 4 na 10 osób w podeszłym wieku, skurcze pojawiają się co najmniej 3 razy w tygodniu. Poniżej przybliżamy najczęstsze przyczyny skurczów: przyjmowanie niektórych leków, zwłaszcza moczopędnych (diuretyków), środków na nadciśnienie, leków na zaparcia i przeczyszczających, furaginy (furazydyny), czyli leków na zakażenia dolnych dróg moczowych odwodnienie lub przegrzanie zmiany poziomu soli w krwiobiegu nieprawidłowa praca nerek, dializy nieleczona niedoczynność tarczycy zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej zaburzenia gospodarki mineralnej niedobór witaminy E, witamin z grupy B, magnezu, wapnia, żelaza i potasu siedzący tryb życia zaburzenia na tle nerwowym choroba tętnic obwodowych, zła kondycja żył, żylaki niedokrwienie kończyn zaburzenia neurologiczne - polineuropatia. Skurcze nóg u osób starszych - zapobieganie Skurcze nóg u osób starszych mogą być wynikiem zmian w organizmie, jakie zachodzą wraz z wiekiem, jednak nie powinno się ich bagatelizować, gdyż mogą stanowić symptomy poważniejszych schorzeń, które mogą bezpośrednio zagrażać zdrowiu. Istnieje kilka form zapobiegania skurczom i sposobów na to, aby dolegliwości nie były tak uporczywe. W przypadku, gdy skurcz nocny łydki wybudzi nas ze snu, warto wykonać masaż obolałego mięśnia. W trakcie masowania należy wykonywać ruchy, które pozwolą na rozciągnięcie spiętego mięśnia - dzięki temu ból szybciej ustanie. Dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza w przypadku skurczu w stopie, jest wyprostowanie jej w taki sposób, aby palce były skierowane w stronę golenia. W przypadku utrzymującej się tkliwości, która może trwać nawet do 24 godzin od momentu skurczu, pomocne mogą się okazać klasyczne środki przeciwbólowe. Poza tym warto wdrożyć konkretne czynności mające na celu zapobieganie nawracającym skurczom. Co się do nich zalicza? ćwiczenia - ćwiczenia rozciągające mogą skutecznie zwalczyć nawracające bolesne skurcze. Wystarczą krótkie, 5-minutowe ćwiczenia wykonywane 3 razy dziennie, przy czym ostatnia partia powinna zostać wykonana bezpośrednio przed zaśnięciem. Dzięki temu częstotliwość i intensywność skurczy się zmniejszy. Najlepszym ćwiczeniem rozciągającym będzie stanięcie w odległości około 60-90 cm od ściany utrzymując podeszwy stóp płasko na podłodze, bez odrywania pięt. Następnie należy się pochylić do przodu, opierając dłonie na ścianie - mięśnie łydek rozciągną się. Chcąc poczuć efekt, należy zachować regularność - lekka poprawa powinna nastąpić już po tygodniu. Tego typu ćwiczenie może być dość trudne w wykonaniu dla osoby w podeszłym wieku. Osoby starsze mogą wykonywać lżejsze ćwiczenia, które poprawią krążenie, również minimalizując ryzyko nawracania skurczów. W tym celu wystarczy naprzemiennie wspinać się na palce i pięty lub wykonywać to ćwiczenie na siedząco. Dobrą opcją będzie też wykonywanie okrężnych ruchów stopami odpoczynek - skurcze nóg u osób starszych, podobnie, jak i u młodszych, mogą być wynikiem przeciążenia nóg. Dlatego tak ważny jest prawidłowy odpoczynek. Po całym dniu warto zadbać o chwilę relaksu, leżąc na plecach, z nogami wyprostowanymi, lekko uniesionymi nad linię serca. Wystarczy pod stopny podłożyć kilka poduszek lub zwinięty koc prawidłowa pozycja podczas snu - skurcze nocne kończyn dolnych najczęściej występują nocą. Wpływ na to ma ułożenie w trakcie snu, o którym pisaliśmy wcześniej. Jak rozwiązać ten problem? Osoby, które mają w zwyczaju zasypiać na plecach, mogą podłożyć pod nogi poduszkę, z kolei osoby śpiące na brzuchu mogą zsunąć się z łóżka, aby stopy swobodnie zwisały. Ważne, aby układać się w takiej pozycji, która uniemożliwia zbliżanie się pięty w kierunku łydki, gdyż wówczas mięsień się skraca, przez co jest bardziej podatny na skurcz nawadnianie i suplementacja - jedną z przyczyn nawracających skurczów może być nieodpowiednie nawodnienie organizmu, niedobór elektrolitów, niektórych witamin i pierwiastków. O nawodnienie powinni dbać wszyscy, jednak w przypadku osób w podeszłym wieku, to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia, gdyż stabilny poziom płynów wyraźnie przyspiesza regenerację ciała, usprawnia pracę mózgu oraz układu krwionośnego, a, jak wiadomo, jedną z przyczyn bolesnych skurczów są problemy z prawidłowym krążeniem krwi. Równie istotna jest racjonalna, urozmaicona dieta bogata w elektrolity wzmacniające organizm i przyspieszające regenerację mięśni, wapń, żelazo, witaminę E i witaminy z grupy B. Warto też wziąć pod uwagę odpowiednią suplementację w postaci przyjmowania np. kompletu witamin i minerałów lub konkretnego składnika, np. magnezu, który wspiera proces regeneracji mięśni, wzmacnia je, równocześnie poprawiając działanie układu krwionośnego kompresjoterapia - czyli stosowanie wyrobów uciskowych, które są wyrobami medycznymi klasy I. Są to zarówno podkolanówki przeciwżylakowe, pończochy uciskowe, jak i legginsy przeciwżylakowe, które generują kontrolowany ucisk skumulowany w okolicy kostki i stopniowo rozchodzący się ku górze. Dzięki odpowiedniemu splotowi, podczas użytku produkty uciskowe wywołują też mikromasaż skóry, wspomagając tym samym przepływ krwi i limfy. Zarówno podkolanówki przeciwżylakowe, jak i pończochy uciskowe, czy legginsy dostępne są w kilku klasach ucisku - począwszy od profilaktycznych wyrobów polecanych np. osobom, które mają siedzący tryb życia, przez lekką kompresję, na silnym ucisku kończąc. Chcąc wyposażyć się w produkty uciskowe, w pierwszej kolejności należy zaczerpnąć porady eksperta, który dostosuje intensywność ucisku do konkretnych potrzeb i ogólnego stanu pacjenta. Należy pamiętać, że zbyt mocna kompresja wiąże się nie tylko z dyskomfortem, ale może być niebezpieczna dla zdrowia! Skurcze nóg u osób starszych bywają naturalną reakcją organizmu na zachodzące w nim z wiekiem zmiany. Jeśli bolesne skurcze stają się coraz częstsze i silniejsze, należy wdrożyć odpowiednią profilaktykę, o której wspominaliśmy na łamach poradnika. Nie należy też zwlekać z wizytą u lekarza, gdyż skurcze mogą być oznaką poważniejszych dolegliwości wymagających specjalistycznego leczenia. [product id="104, 106, 126, 133"]
Mioklonie to mimowolne, nagłe szarpnięcia mięśni. To objaw, który często występuje podczas snu. Wtedy czasami nagle pojawi się skurcz nogi lub jej mocne szarpnięcie, które wybudza ze snu. To sytuacja normalna, niewymagająca leczenia. Alarmować powinny jednak szarpnięcia mięśni, które pojawiają się często, regularnie, są Chcesz zadbać o zdrowie i zmniejszyć stężenie cholesterolu we krwi? Wprowadź do jadłospisu te rośliny lecznicze! Dowiedz się z kolejnych slajdów, jakie rośliny obniżają cholesterol frakcji LDL we krwi. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. fot. Getty ImagesZbyt długo utrzymujący się wysoki poziom cholesterolu we krwi może zwiększać ryzyko rozwoju miażdżycy, a w konsekwencji powodować zawał serca i udar mózgu. Na szczęście nasz styl życia, w tym odpowiednia dieta i umiarkowana aktywność fizyczna, mają wpływ na poziom „dobrego” oraz „złego” cholesterolu. Co jeszcze można zrobić, aby utrzymać jego stężenie na właściwym poziomie? Podpowiadamy, które rośliny w skuteczny sposób zmniejszają stężenie cholesterolu frakcji LDL. Sprawdź zioła na miażdżycę i hipercholesterolemię. Spis treściZioła na wysoki cholesterol. Co pić przy miażdżycy? Objawy i skutki zbyt wysokiego stężenia cholesterolu we krwi Zioła na wysoki cholesterol. Co pić przy miażdżycy? Jak w naturalny sposób obniżyć stężenie cholesterolu we krwi? Te napary zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy. Sprawdź, czy posiadasz te rośliny w domu. Te rośliny obniżają poziom cholesteroluObjawy i skutki zbyt wysokiego stężenia cholesterolu we krwi Cholesterol to bardzo ważny związek, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Odgrywa kluczową rolę w produkcji hormonów płciowych, a także wchodzi w skład błon komórkowych oraz osłonek mielinowych, które chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniem. Dodatkowo cholesterol stanowi składnik żółci, dzięki czemu wspiera proces trawienia tłuszczów. Rozróżniamy dwa rodzaje cholesterolu: HDL, czyli „dobry” oraz LDL – „zły”. Niebezpieczeństwo stwarza sytuacja, gdy stężenie frakcji LDL wzrasta i przez długi czas utrzymuje się powyżej 115 mg/dl. Jakie są objawy zbyt wysokiego stężenia cholesterolu we krwi? Wśród najczęstszych dolegliwości można wymienić: utrudnione gojenie się ran, szczególnie na nogach, obrzęki stóp, początkowo tylko wieczorem, a z czasem niezależnie od pory dnia, nocne skurcze łydek i stóp, zmiana zabarwienia skóry na ciemniejszą, oziębienie skóry stóp, ból w klatce piersiowej, spowodowany zwężeniem tętnic, zapalenie oraz ból ścięgna Achillesa, pojawienie się rąbka starczego rogówki, czyli białej obwódki wokół tęczówki, pojawienie się żółtaków cholesterolowych, czyli żółtych grudek na powiekach, łokciach oraz w okolicy ścięgna Achillesa. Niestety, przedłużające się zbyt wysokie stężenie cholesterolu w organizmie może prowadzić do rozwoju poważnych schorzeń, w tym: miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu, a także zatoru płucnego. Dodaj firmę Autopromocja Zadbaj o optymalne trawienieMateriały promocyjne partnera eAvPiR4.
  • 8srq1fgxam.pages.dev/73
  • 8srq1fgxam.pages.dev/69
  • 8srq1fgxam.pages.dev/44
  • 8srq1fgxam.pages.dev/83
  • 8srq1fgxam.pages.dev/14
  • 8srq1fgxam.pages.dev/1
  • 8srq1fgxam.pages.dev/2
  • 8srq1fgxam.pages.dev/92

    • co na nocne skurcze nóg